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日常如何预防肌肉劳损?

文章来源:南通中山骨科医院[点击咨询][在线预约]发布时间:2020-06-08 10:26作者:admin
  日常如何预防肌肉劳损?腰肌劳损是一种慢性疾病,通常会长时间的困扰着人们,影响人们的正常生活。由于很多人并不清楚腰肌劳损的病因,对腰肌劳损疏于防范,往往到疾病缠身时才引起重视,给自己造成了不必要的麻烦,那么,引起腰肌劳损的原因有哪些呢?我们要如何预防肌肉劳损呢?
 
  引起腰肌劳损的原因有哪些?
 
  1、积累性损伤
 
  久坐、久站或经常搬抬重物等,腰肌长时间处于高张力牵伸状态,受力大而频繁,组织会出现小的纤维断裂损伤,损伤修复后,遗留瘢痕和粘连,局部出现反应性炎症,导致腰肌疼痛。
 
  2、体弱、内脏病变
 
  体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降,产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
 
  3、急性腰扭伤治疗不当
 
  腰扭伤在急性期治疗不彻底,使损伤的肌肉筋膜修复不良,产生较多瘢痕和粘连,致使腰部功能减低,出现疼痛,患者常感腰部无力,阴雨天则腰酸背痛。
 
  4、腰椎先天性畸形
 
  如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5个互相分离的椎体构成,而骶椎的5个椎体则互相融合成为一块骶骨)。
 
  5、用手提电脑
 
  长期使用计算机人士,最常出现的是眼部不适,上半身肌肉疼痛,尤其是颈、背、手臂等部位最易出现不适,甚至肌肉劳损。曾有一项研究,比较不同类型计算机对使用者所带来的不同影响程度。初步研究显示。与桌面计算机使用者相比,手提电脑使用者在使用手提电脑时,头部前倾幅度较桌面计算机使用者为大,直接增加使用者头部压力,造成不适。
 
  另外,生活中防治腰肌劳损的方法有很多种,大家都需要注意一下。
 
  日常如何预防肌肉劳损?
 
  1、腰部肌肉要锻炼
 
  防治腰肌劳损可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
 
  2、四季保暖
 
  月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性防治腰肌劳损应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
 
  3、调补肾阴
 
  如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,防治腰肌劳损应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药,如六味地黄丸。阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
 
  4、节房事、做好避孕
 
  人工流产多者,容易伤肾引起炎症。防治腰肌劳损应节房事、做好避孕。
 
  5、床垫厚度适中
 
  腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息,这也是防治腰肌劳损的方法。
 
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